Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Jest to głównie ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki, warstwę głęboką.
W mniejszym stopniu angażuje mięśnie kulszowa-goleniowe z wyjątkiem głowy krótkiej mięśnia dwugłowego uda. Dzięki temu ćwiczeniu możemy uzyskać dobrą rzeźbę mięśnia i ujędrnić pośladek.
Stań w pozycji stojącej przodem do wyciągu dolnego. Ręce oprzyj o maszynę, pochyl miednice do przodu. Ustaw stabilnie nogę podporową a drugą- przyczepioną do wyciągu dolnego wykonaj ruch prostowania biodra. Wróć powoli do pozycji wyjściowej. Ruch prostowania biodra kończy się w momencie napięcia więzadła biodrowo-udowego.
Wariantów ćwiczenia mamy sporo:
– Prostowanie biodra w pozycji stojącej bez przyrządów (dla równowagi można użyć drążka)
– Prostowanie biodra w pozycji stojącej z gumą / taśmą elastyczną
– Prostowanie biodra w klęku podpartym z wyprostowaną kończyną lub wariant ze zgiętym kolanem; dodatkowo można użyć gumy lub taśmy.
Poniżej Luiza pokazuje Wam jak prawidłowo wykonać ćwiczenie 🙂