Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego to ćwiczenie nakierowane głównie na mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały.

Stań w pozycji stojącej, bokiem do wyciągu.

Chwyć ręką maszyny w celu lepszej stabilizacji. Noga ustawiona bliżej maszyny jest nogą podporową, druga jest przyczepiona do wyciągu dolnego, wykonaj nią odwiedzenie kończyny- unieś ją bokiem w górę jak najwyżej jesteś w stanie. Ruch kończy się w momencie gdy szyjka kości udowej oprze się na brzegu wydrążenia stawowego. Unikaj kołysania w biodrze po stronie przeciwnej, które świadczy o wymuszeniu dalszego dowodzenia biodra. Wróć powoli do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie.

Możesz też wykorzystać różne warianty ćwiczenia:
– Odwodzenie biodra w pozycji stojącej bez przyrządów: z wykorzystaniem gumy/taśmy elastycznej, 
– Odwodzenie biodra w pozycji leżącej bokiem z wykorzystaniem gumy/taśmy elastycznej,
– Odwodzenie biodra w klęku podpartym na podłodze.

Zapraszamy do filmiku: